Йога стоя – ваш первый шаг к освоению йоги. Несмотря на простоту асан стоя, их польза колоссальна. Йога – это не только гибкое и пластичное тело. Это внутренняя гармония, здоровье и молодость. Постигается йога шаг за шагом: от простых к истин к глубоким философским познаниям, от простых асан к сложным.
Первое, что постигает ученик, придя к учителю йоги, – это асаны (позы) йоги стоя. Позы стоя отлично развивают силу мышц, готовя их к более сложным асанам, повышают общий тонус организма. Исходя из этих показателей, йога стоя вполне может заменять утреннюю физическую зарядку.
АСАНЫ:
1. Тадасана (основное положение стоя) Стопы вместе, все части тела и их поверхности должны быть уравнены
а. Урдхва баддхангулиасана (руки подняты вверх, пальцы рук переплетены)
б. Гомукхасана (работа рук)
- фиксация руки сверху
- фиксация руки снизу
- захват пальцами или ладонями (при необходимости использовать ремень)
в. Гарудасана ( «поза орла»)
-только руки
2. Врикшасана (поза «дерева»)
- без опоры
- спиной к стене
- возле стены
3. Уттхита Триконасана ( поза «треугольника») Рука на лодыжке или на полу!
4. Уттхита Паршваконасана (поза «вытянутого угла») Кончики пальцев на полу (по необходимости на кирпиче) у внешнего края стопы.
5. Вирабхадрасана 1 ( поза «война» )
Облегченный вариант-пятка задней ноги оторвана от пола.
